晚上，选对这3种运动，让你燃脂翻倍

减肥的人，晚上一定要少吃一点，吃得清淡一点，避免大鱼大肉导致热量过剩。晚餐应该在7点前完成，睡前不再吃东西，这样睡觉的时候肠胃可以及时休息，避免影响睡眠。

而晚上身体的新陈代谢水平逐渐下降，这个时候我们可以进行一些运动来加持燃脂，睡觉的时候身体可以消耗更多卡路里，减肥速度会更快。

开合跳属于高强度间歇训练，具有短时、高效的特点，适合平时比较忙碌的人进行锻炼。每次进行1-2分钟开合跳，休息1分钟的交替循环训练，可以让身体处于有氧跟无氧运动时间，既能快速提升心率，强化心肺功能，还能促进卡路里消耗，促进体脂率下降。

开合跳这个动作还能锻炼身体肌群，避免肌肉的损耗，达到燃脂塑形的目的。每次累计10-15分钟开合跳，训练后身体会处于超氧化状态持续消耗卡路里，进一步消耗体内脂肪，有助于易瘦体质的打造。

力量训练可以刺激肌肉生长，而肌肉在休息时可以继续消耗热量（EPOC效应，运动后多烧 50-100大卡 ）。晚上进行力量训练，可以促进生长激素分泌（提升瘦素水平），并且让你睡觉的时候持续燃脂。

徒手训练可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、双杠臂屈伸、平板支撑、臀推等动作入手，还可以选择一些小器械进行负重训练，比如矿泉水瓶、哑铃、弹力带（适合在家练）。

建议，一周安排3次抗阻力训练，每次选择5-6个动作锻炼全身肌群，每个动作进行多组，可以提升增肌效率。

爬楼梯10分钟相当于是慢跑30分钟的热量消耗， 每周3次爬楼，可以显著降低内脏脂肪，提升健康指数。

不仅如此， 上台阶时需要臀大肌发力，对臀腿塑形效果极佳，想要瘦下来后提升身材比例的人，可以选择爬楼梯。

饭后1小时爬楼可以助消化，减少腹部胀气，适合没有时间去健身房，家住楼梯房/办公室有楼梯的人锻炼。初学者可以进行无负重爬楼梯，坚持一段时间后可以进行负重爬楼梯。